Il 6 aprile si festeggia la Giornata Internazionale dello Sport per lo sviluppo e la pace, un’occasione che rappresenta la perfetta opportunità per riconoscere il ruolo positivo che lo sport e l’attività fisica svolgono nelle comunità e nella vita delle persone a tutte le latitudini.
In un mondo sempre più orientato verso la consapevolezza della necessità di ricercare il benessere individuale, incorporare attività sportive anche dolci nella routine quotidiana, affiancate da un’alimentazione sana ed equilibrata, contribuisce a mantenere il corpo attivo, flessibile e in salute nel lungo termine. Ricorda sempre di consultare un professionista del fitness o un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, specialmente se hai condizioni di salute preesistenti o se hai dubbi sulla tua idoneità fisica.
Muoversi per la salute: ecco 5 esercizi adatti a tutti!
L’esercizio fisico regolare è fondamentale per mantenere uno stile di vita sano e attivo. Non è necessario impegnarsi in sessioni intense di allenamento per ottenere benefici significativi per la salute: anche attività fisiche leggere e moderate possono fare la differenza nel mantenere il corpo forte e sano. Ecco alcuni esempi di esercizi leggeri, ideali da praticare comodamente a casa e senza necessità di attrezzatura:
Flessioni: i principianti assoluti possono iniziare con le ginocchia a terra, mentre coloro che vogliono un po’ più di sfida possono eseguirli con le mani o i piedi sul divano.
Squat: eseguiti a corpo libero sono un ottimo movimento per aumentare la frequenza cardiaca e far lavorare tutti i muscoli della parte inferiore del corpo. Se vuoi metterti alla prova, prova gli split squat: posizionando una gamba su una panca dietro di te, muoviti nella posizione di affondo con la gamba anteriore piegata con un angolo di 90 gradi. Questa variazione è il modo perfetto per sfidare i muscoli e costruire un gluteo più forte.
Dips sulla sedia: particolarmente utili alle donne per tonificare le braccia, questi esercizi possono essere eseguiti su qualsiasi sedia che hai in casa o vicino al bordo del letto.
Yoga o Pilates: sono pratiche ormai celebri che offrono un mix equilibrato di stretching, rafforzamento muscolare e rilassamento. Aiutano a migliorare la flessibilità, la postura e ridurre lo stress.
Stretching e flessibilità: dedica del tempo per eseguire esercizi di stretching, migliorare la flessibilità muscolare e prevenire le tensioni e le lesioni.
Prova ad invertire spesso gli esercizi per rimanere interessato al programma e motivato per continuare ad eseguire questi movimenti nella tua giornata. Coloro che aggiungono abbastanza varietà ai propri allenamenti non solo vedono risultati più rapidi, ma tendono anche a mantenere il percorso molto più a lungo.
Sì allo sport, ma anche ad una tavola sempre salutare
Una dieta equilibrata dovrebbe sempre includere ogni giorno una varietà di alimenti naturali e non processati come frutta, verdura fresca, proteine magre, cereali integrali e grassi sani. Inoltre l’eliminazione di glutine, lattosio, zuccheri e lieviti organici dalla dieta è sia basilare per coloro che soffrono di intolleranze alimentari o che seguono una dieta specifica per raggiungere determinati obiettivi di salute e benessere, sia utile a rimanere sani anche a soggetti senza problematiche cliniche. Quel che è importante però è assicurarsi che tali restrizioni non compromettano l’equilibrio nutrizionale complessivo della dieta: fai sempre riferimento ad un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi tipo di dieta.
Optare per introdurre nella propria alimentazione un numero maggiore di alimenti naturalmente privi di glutine, lattosio e zuccheri come carni magre, uova, pesce, legumi e cereali senza glutine come riso integrale, quinoa e grano saraceno è una scelta positiva per chiunque. Nuvola Zero offre numerose opzioni che consentono di mantenere una dieta sana senza rinunciare al gusto e alla soddisfazione della buona tavola: i nostri prodotti sono senza carboidrati, glutine, lattosio, lieviti e zuccheri aggiunti.
Pronto a fare il primo passo?
Come abbiamo potuto vedere combinare una dieta equilibrata consona ad uno stile di vita attivo è fondamentale per promuovere il benessere generale e mantenere una salute ottimale. Approfitta della Giornata Internazionale dello Sport per lo sviluppo e la pace 2024 per impegnarti e iniziare a prenderti cura del tuo corpo, alimentandolo solo con cibo sano e mantenendolo attivo con esercizi leggeri e divertenti: il tuo futuro te ne sarà grato. Buona salute a tutti da Nuvola Zero!
